程娟

“卻是石榴知立夏，年年此日一花開。”初夏時節，各地氣溫明顯升高，在這逐漸炎熱起來的夏日，老人應該如何養生呢？

起居莫貪涼，睡好“子午覺”

立夏時節，雖說夏季到來了，天氣逐漸炎熱，溫度明顯升高，但此時早晚仍比較涼，晝夜溫差仍較大，早晚要適當添衣，不可貪涼。

另外，立夏之后，此時天氣晝長夜短，睡眠方面也應順應自然界陽盛陰虛的變化，做到“晚睡”“早起”，以接受天地的清明之氣。此時應注意睡好“子午覺”，以保證飽滿的精神狀態及充足的體力。

運動防大汗，安穩過立夏

立夏后，隨著氣溫升高，人們容易出汗。“汗”為心之液，立夏時節要注意不可過度出汗，運動后要適當飲溫水，補充體液。

立夏時節，運動不要過于劇烈，可選擇相對平和的運動方式，如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。

飲食宜清心火，多食赤、苦食

中醫認為，夏季心臟當令，心氣最旺，此時心臟若受高溫的影響也會心火旺盛。按“五行”理論，心在五色中屬“赤”，五味中屬“苦”，因此，夏季就要多吃苦味食物和赤色食物。苦味食物如苦菊、苦瓜等，赤色食物如紅小豆等。

俗語“春困秋乏夏打盹”中的“夏打盹”正是用于立夏之后，人們嗜睡成癮、食欲不振的狀態。中醫認為，這主要是暑濕脾弱所致。若想去除暑濕，重點在于健脾，最好的健脾方式是早晚進餐時多喝些山藥粥、薏米粥、蓮子粥，可以在粥里加一些荷葉，以增強清熱祛暑、生津止渴的功效。

夏季老人鍛煉有講究

?散步?

中醫指出，走路是夏季最好的有氧運動。首先，快走易于掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關節、踝關節的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。

快走的裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋。盡量在樹蔭下的街道或者有風的河邊散步，公園里的林蔭道則更適合。

?羽毛球?

羽毛球多在室內球場進行，不容易被曬到，是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身、預防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內毒素隨汗排出。

羽毛球運動適合于男女老少，運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20分鐘至30分鐘為宜。

?太極拳?

太極拳能夠有效提升心肺功能、鍛煉身體的柔韌性和協調能力、緩解骨質疏松和身體疼痛；并且許多人在練習的過程中感受到了內心的平靜，焦慮和不安的情緒能得到明顯緩解，有利于心理健康。

有人擔心太極拳傷膝，其實對于沒有關節問題的人來說，動作標準的太極拳，對關節的沖擊不大。相反，正因為對骨質有一定的刺激，還能緩解骨質疏松問題。但原先膝蓋有問題的，建議還是要在醫生指導下進行鍛煉。

需注意這些要點

?一早一晚?

老人鍛煉時應當避開白天的酷熱高溫，盡量挑選清晨和晚間鍛煉。天色微明的時候和夜色稍晚的時候，氣溫相對來說會比較適宜，還會伴有微風，這兩個時間段鍛煉身體對健康有利。

?注意補水?

老人體質較弱，氣溫較高的時候，人體出汗多、身體內水分消耗大，很容易出現缺水甚至是脫水的癥狀，老人在鍛煉期間應當注意補充水分，每一個鍛煉的小間隙里都可以喝點水，以保持體內水分和電解質平衡。出汗量大的老人還可以在水中適當兌一點食用鹽，喝淡鹽水也很好。

?熱身很重要?

進入老年后，人體的關節、骨骼都會比較脆弱，容易受到損傷，老人鍛煉時不要著急馬上進入鍛煉狀態，應該重視運動前的拉伸和運動后的休整。一些簡單的放松動作，比如扭扭腰做做拉伸、抬腿活動一下腳踝等，都可以起到活動關節放松肌肉的熱身作用，不但可以提高運動的興奮性，還能避免運動中引發意外損傷。

?量力而行?

體質較弱的人對高溫的耐受力都比較差，老人也是如此。為了保存體力、保養精力，鍛煉需要循序漸進、量力而行。不建議老人做一些可能會刺激到心腦血管的激烈運動，散步、廣播操、太極拳、八段錦、太極劍等動作舒緩的運動更合適一些。 （《生活晚報》）