營造良好的睡眠環境 入睡時，臥室的溫度和濕度要適當。冬季溫度應該控制在18℃—22℃，夏季控制在26℃左右，濕度最好保持在50%—60%之間。臥室要保持良好的衛生清潔狀況，保證空氣流通順暢。夜晚要保持安靜，光線幽暗柔和，營造適合睡覺的氛圍。床鋪要舒適，枕頭高度適宜，被褥薄厚也要根據季節和個人習慣保持舒適的狀態。

睡前做好心理調適 老年人有時心里藏不住事兒，如果有較大的情緒波動，很可能會影響睡眠質量。因此，家人可以在睡覺之前跟他們聊聊天，多多傾聽，多多安慰他們，這樣可以排解他們心中的壓力，減少他們的焦慮和不安，使他們保持平靜，更容易進入睡眠狀態。

改變不良生活習慣 老年人睡覺前不能吃得太飽，也不能吃得太少，更不能吃不容易消化的食物。晚飯以后不要喝太多的水，不喝濃茶和咖啡等刺激性飲品。白天午睡的時間不能太長，最好控制在半小時左右。睡前可以用熱水泡腳，用溫水沐浴，讓身心更放松，更容易入睡。

如果以上方法都嘗試過，還是無法入睡，可以在睡覺前半小時使用助眠藥物。但這些藥物對身體會有一定的不良反應，因此，最好咨詢醫生后遵醫囑使用。    

崔 穎