□李仲文

控制體重到底有多難？四川成都楊女士一家人的經(jīng)歷或許能回答這個(gè)問(wèn)題。

3月1日，60歲的楊女士通過(guò)微信向記者傾訴一家三口減肥失敗的經(jīng)歷，“我這兩年飲食清淡、每天走路，但卻越來(lái)越胖。老伴之前一個(gè)人的體重能頂兩個(gè)人，現(xiàn)在還患上了糖尿病。兒子斷斷續(xù)續(xù)減肥，卻越減越胖”。楊女士一家人減肥都失敗了，問(wèn)題到底出在哪？

吃得少了為何瘦不下來(lái)

楊女士說(shuō)，自己上班時(shí)還算苗條，后來(lái)因?yàn)樗冗M(jìn)補(bǔ)過(guò)度，身材日漸肥胖，現(xiàn)在還患上了高血壓和高血脂。這幾年，她一直控制飲食，減少吃肉，每天還會(huì)走幾里路，可體重不減反增。

廣東省中醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師黃穗平表示，有些人吃得少卻瘦不下來(lái)，或是因?yàn)轶w質(zhì)問(wèn)題。比如有的女性肚子上的肉多，可能是因?yàn)槠⑽柑摵ū憩F(xiàn)為面色暗淡、大便溏泄、四肢不溫等）的關(guān)系。另外，有些人喝水都會(huì)長(zhǎng)胖，主要跟痰濕體質(zhì)（表現(xiàn)為腹部肥滿、胸悶痰多、容易困倦等）有關(guān)。這些人平時(shí)應(yīng)適當(dāng)多吃點(diǎn)具有健脾、祛濕功效的食物，如薏苡仁、赤小豆、山藥、鯽魚(yú)、冬瓜等。

值得一提的是，日常遛彎達(dá)不到減重的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。以走路為例，建議最好快走（以4千米/小時(shí)左右的速度步行）。如果覺(jué)得快走很枯燥，可游泳半小時(shí)或騎車(chē)一小時(shí)。

糖尿病人不宜過(guò)度減肥

楊女士的老伴也想減肥。“他前些年非常胖，靠節(jié)食減肥失敗后一度想過(guò)吃減肥藥。后來(lái)，他查出患有糖尿病，人也跟著瘦到了130多斤。減重對(duì)控血糖有利，這種情況下，他還需主動(dòng)減重嗎？”楊女士問(wèn)。

武漢大學(xué)中南醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師孫蘇欣表示，一味節(jié)食減肥很難有成效，一旦恢復(fù)正常飲食，立馬會(huì)反彈。如果糖尿病人正處于消瘦階段，提示血糖控制不佳。這時(shí)再一味減重，可能會(huì)使身體變得脆弱，導(dǎo)致抗病能力變差。一般來(lái)說(shuō)，如果BMI（體重除身高的平方，體重單位為千克，身高單位為米）在25以下，則無(wú)需減肥。這時(shí)，應(yīng)保持體重穩(wěn)定，并適當(dāng)增加力量訓(xùn)練來(lái)增加肌肉，如舉啞鈴、靠墻下蹲等。

斷斷續(xù)續(xù)減肥，反彈更嚴(yán)重

最后說(shuō)說(shuō)楊女士?jī)鹤拥臏p重問(wèn)題。楊女士介紹，她兒子是公司白領(lǐng)，每天上班久坐，“他身高一米六五，體重180斤。之前好幾次下決心減肥，可沒(méi)多久就放棄了，結(jié)果越來(lái)越胖”。

對(duì)此，孫蘇欣表示，斷斷續(xù)續(xù)減肥，無(wú)法真正減輕體重，出現(xiàn)反彈后反而會(huì)更嚴(yán)重。科學(xué)地來(lái)講，單純性肥胖人群只要做到三餐規(guī)律、管住嘴（吃七分飽）、邁開(kāi)腿（每天運(yùn)動(dòng)30分鐘~60分鐘），一般都能有效減重。（《快樂(lè)老人報(bào)》）