●不要猛用力 頸動脈狹窄、斑塊是心腦血管疾病的重要誘因。一旦頸動脈內(nèi)不穩(wěn)定的斑塊，受到刺激脫落，堵在腦血管里就會引發(fā)中風(fēng)。

建議：生活中不要做“猛回頭”動作，尤其是頸動脈狹窄或有斑塊的人，以免意外發(fā)生。盡量減少需要突然發(fā)力的動作，比如打羽毛球、打籃球、突然起床等，血壓不穩(wěn)的人更要小心。

●溫差別太大 如果空調(diào)溫度比較低，室內(nèi)外溫差太大，進門或出門時，容易導(dǎo)致血管急劇收縮或擴張，引起血液循環(huán)障礙，誘發(fā)心梗或腦梗。

建議：室內(nèi)外溫差應(yīng)控制在8℃—10℃。室溫控制在26℃左右比較適宜，室內(nèi)濕度宜保持在40%—60%。

●晨練別太早 夏季天亮得早，但過早晨練可能帶來致命風(fēng)險。清晨人體處于交感神經(jīng)興奮狀態(tài)，血壓上升，心率加快，血液黏稠度上升，增加發(fā)病風(fēng)險。

建議：凌晨4點—上午10點，是心腦血管病的高發(fā)時段。炎熱的夏季，不妨將鍛煉時間改到晚飯后。高溫天減少不必要的外出，少去溫度高、濕度大、人多的地方。必須外出時，最好穿淺色、透氣、寬松的棉質(zhì)衣服，注意防曬。

●保證飲水量 夏季出汗較多，且體內(nèi)的水分被大量蒸發(fā)，如果這時沒有及時補充水分，就會導(dǎo)致血液濃度增加，血液變得黏稠，易突發(fā)中風(fēng)。

建議：夏季每天飲水量一般不少于2000毫升。晚上睡覺前和早晨起床后，也應(yīng)喝一杯水，若半夜醒來也可適量補點水，既可降低血液黏稠度，又能預(yù)防血栓形成。

●飲食要清淡 天氣熱會導(dǎo)致人的食欲下降，但最好堅持清淡的飲食。吃得太油或太咸，會使血脂和血壓升高，不利心腦血管健康。

建議：飲食多以新鮮蔬菜、水果、豆制品等為主，還要吃些瘦肉、魚類，保證蛋白質(zhì)攝入。

血管不好的人要特別注意飲食衛(wèi)生，少吃大排檔、冷飲，以免發(fā)生腹瀉，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，誘發(fā)心臟不適。

●用藥，長期藥物不能停 夏天，人體血壓、血糖相對要低一些，一些人便擅自停藥或減藥。

對于長期使用的藥物，有證據(jù)顯示，一旦停用，心腦血管疾病危險會迅速恢復(fù)到原有高水平。在無醫(yī)囑的情況下，不能擅自停藥減藥。

●房顫趕緊治 房顫容易形成血栓，一旦血栓脫落，就可能隨著血液進入腦血管，堵在血管狹窄處，造成中風(fēng)。

建議：房顫患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，評判中風(fēng)危險因素，如果結(jié)果顯示有中風(fēng)風(fēng)險，無論有無癥狀，都應(yīng)每天堅持服用抗凝血藥，不可隨意停藥。

王 慶