記者 景斌

人一步入中年，身體的各項機能水平都會有所下降，表現較為明顯的就是胳膊上的肌肉變得松弛。可是，有一部分人卻越老越有精神，像熱愛運動的鐘南山院士，因為堅持鍛煉，他不僅身材勻稱、體型健碩，而且充滿激情、精力旺盛。

那么，中老年人該如何運動健身呢？在2022全民健身日到來之際，一起聽聽運城老牌健身俱樂部——嘉佰儷的資深教練霍照、大鵬怎么說……

“請人吃飯，不如請人流汗。”其實，在很多年前，就流行著這樣一句話。

近年來，人們的生活水平不斷提高，生活節奏進一步加快，既能釋放壓力，又能塑形健身的運動，成為許多人的選擇。特別是一些中老年朋友，開始注重力量訓練。

說起力量訓練，許多人認為，那是年輕人的運動。但在霍照看來，中老年人更要加強力量訓練，因為好處多多。

見到市民范小林時，他正一手握著一個5公斤重的啞鈴，鍛煉胳膊肌肉。

雖然已經52歲了，但長期堅持鍛煉的范小林要比同齡人看上去年輕得多、精神得多。一身“腱子肉”，十分亮眼。

霍照說，當人們步入中年后，身體就會發生諸多變化。比如，從外形來看，控制體重變得困難，所以會相對較胖；從體型來看，會失去線條感，身材比例失調；從肌肉量來看，肌肉流失速度加快，皮膚會變得松弛無彈性，并出現相關的各種問題；從健康的角度來看，關節會變得脆弱，從而增加關節受傷的風險，骨密度也會下降，使得骨折的幾率增大。

當然，衰老是自然規律，人們無法對抗。但是，人們可以通過努力，在可控的范圍內，減緩衰老的速度，從而保持相對年輕的狀態。要做到這一點，除了保持良好的生活作息習慣外，力量訓練則起著重要作用。

從業7年多，霍照也服務過很多中老年客戶。他說，力量訓練可以提高肌肉量，并保護關節。

研究表明，人一過40歲，肌肉流失的速度就會加快，衰老的特征變得明顯。但是，只要堅持規律的力量訓練，對肌肉形成刺激，并配合良好的飲食習慣，還是可以改善肌肉的。

提高了肌肉量，就會對骨骼形成壓力，同時對骨骼產生保護力，并提高身體的平衡性與協調性，從而降低摔倒造成的骨折風險。

大鵬告訴記者，力量訓練還可以提高新陳代謝，從而令人保持年輕的體態，讓中老年人更有型。

鍛煉使得肌肉量有所提高，隨之而來的基礎代謝就會有效提升。基礎代謝快，則意味著日常消耗增多，自然而然降低變胖的風險，人看起來也年輕有活力。

可以肯定的是，力量訓練還有助于促進睡眠、調節心情。

前段時間，劉畊宏爆紅，許多人盲目跟著鍛煉，出現了運動損傷的問題。這也提醒人們，無論做什么運動，都要結合自身實際情況來做。盲目運動，不僅無益于身體健康，可能還會帶來傷害。

沒有全民健康，就沒有全面小康。嘉佰儷負責人薛文斌也年過半百了，但他身體壯碩有型，一點兒也不顯老。他告訴記者，隨著人們健康意識的增強，“生命在于運動、健康在于運動”的理念深入人心。

不管是少年兒童、青年男女，還是中老年朋友……越來越多的人跟上了運動健身這股潮流，在增高、增肌、減脂、塑形等方面“各取所需”。其實，無論所求為何，人們都有一個共同的追求，那就是健康。

攝影 記者 張國平 景斌 

寫在后面的話

在業界，嘉佰儷確實是一個奇跡的存在。從2005年開業至今，它已走過了18個年頭。其間，它也遇到過各種困境，但都一一克服，化險為夷。這里重點說一下，自疫情發生以來，嘉佰儷的突圍與重生。

關門歇業、會員流失、收入銳減……疫情初期，多重壓力使得嘉佰儷寸步難行。是堅持，還是放棄，在運動中獲益良多的薛文斌當然不可能輕言放棄。

危中尋機，薛文斌更看重的是“后疫情時代”人們對健康的重視。于是，他“軟硬兼施”、多措并舉，一方面改變經營模式，拿出一部分股權分給員工，進一步調動員工的積極性；另一方面趁著疫情期間客戶少，對俱樂部的硬件進行改善，以一副嶄新的面孔迎接新老顧客。

同時，嘉佰儷還與時俱進，引入了少兒體適能訓練項目。“文明其精神，野蠻其體魄。進一步增強少年兒童的身體素質，已經上升到國家戰略了。”薛文斌說，“少年強則國強，只有身心健康的少年兒童，才有國家的未來可期。”

大鵬主要負責少兒體適能訓練。他說，籃球、花式跳繩、跑酷、平衡車等項目的訓練，有助于孩子大腦發育，提高彈跳力、專注力等，改善體姿體態，培養良好的興趣愛好。此外，孩子們在跳、跑、投、攀、爬、躍的過程中，還能做到不良情緒的發泄，進一步保障身心健康。

既有對市場的清醒認識，又有切實可行的應對之法，薛文斌慶幸自己的堅持。如今，疫情進入常態化防控階段，各行各業都快速復蘇，嘉佰儷也迎來了“春天”。“會員更多了，因為經歷疫情，人們對健康更加關注，而正確、適量的運動則是保持健康的最好方式。”薛文斌說。

 記者 景斌