□黎琪

有些孕媽擔心懷孕后運動會“動胎氣”，整天不是坐著就是躺著。其實，在自身健康狀況允許的情況下，孕期鍛煉好處多多。

孕期運動主要有以下好處：1.改善情緒，減少抑郁；2.改善胃腸道功能，預防和緩解便秘；3.控制體重，減少巨大兒，減輕分娩難度；4.有效減少胰島素抵抗，預防妊娠期糖尿病、子癇前期等妊娠并發癥；5.增加肌肉力量，增強分娩時的體力，進而促進分娩，減少剖宮產。

如果孕婦存在嚴重心臟或呼吸系統疾病，重度子癇或子癇前期，以及未控制的高血壓、甲狀腺疾病、持續陰道出血、先兆早產、嚴重肥胖、營養不良、雙胎妊娠等特殊情況，應在醫生詳細評估、綜合考慮利弊后再決定能否運動，并給予運動形式、頻率、強度等建議。

無運動禁忌癥的孕婦，可以每天進行30分鐘中低強度的運動，如孕婦體操、疾步走、跳舞、上下樓梯、上肢舉重（不超過5千克）、散步、輕體力家務等。運動應循序漸進，注意運動形式、持續時間及運動幅度，特別是孕早期及孕晚期，運動過程中避免低血糖的發生，尤其是患有妊娠期糖尿病的孕婦。（《大眾衛生報》）