記者 魏 濛

春天是美好的季節，冰雪融化，大地復蘇，萬物欲生。

“春節過后我就到健身房練瑜伽啦。我要把春節享受美味增加的體重減掉，擁有優美勻稱的體形，好展示早早買回來的春裝。”

“我的運動方式是每周打幾次球，通過這種對抗運動，出出汗消耗一下多余的熱量。”

“每逢佳節胖三斤”，經過一個春節的“胡吃海喝”和不規律作息，不少市民發現虎年春節留給自己的不僅有過年的喜悅，還有一身的“肉肉”。隨著氣溫逐漸升高，人們開始脫掉厚重的冬裝，換上輕便的春裝。很多愛美的女性和想要擁有健碩身材的男士，為了甩掉一個冬天身上攢下的不少肉肉，在春暖花開時穿上漂亮的裙裝和輕薄的春裝，開始了健康減重行動，開始了年后健身、減肥的“突擊戰”，把健康提上了日程。

大家“動起來”

2月25日下午，記者來到市體育公園羽毛球場地。映入記者眼簾的是一片熱火朝天的景象，所有羽毛球場地、籃球場地，均已滿員。不僅如此，球場外還有許多健身達人“望眼欲穿”，焦急地等待空閑場地。

“昨天，我和經常一起打球的朋友約好打算包場打球，等了一個多小時才有空場。今天我們早早就來了，沒想到還是沒排上。”市民趙先生告訴記者，自己之前每周都會堅持來這里打球，但是過年期間走親訪友，每天晚上的時間被各種聚會占據，導致年前制定的健身計劃全被打亂，而且這段時間“光吃不練”，體重也上漲了不少。“假期一結束，我就趕緊約上好友來鍛煉了，我要把過年期間新增的體重減下去。”

“今年春節期間過來打球健身的人就不少。年后這段時間，來打球的人員爆棚，每天下午都有100多人，中青年占比多。”體育公園管理人員告訴記者，從過完年上班后，來到羽毛球場、籃球場、足球場來打球、踢球的人絡繹不絕，尤其是籃球場和羽毛球場每天下午要不了一會就滿員，有時一天來打球的人能有一二百人，排隊候場都是常事。

  “春節這幾天一直沒有抽出時間鍛煉，不僅腹肌快變成‘游泳圈’了，整個人的精神狀態也開始懶散了。”熱衷于籃球運動的衛先生在春節后準時前來“打卡”。“打籃球屬于一種有氧運動，能夠讓全身的骨骼和關節得到充分的鍛煉，運動后身體會出大量的汗，還會加速身體的血液循環，加速新陳代謝，一場籃球打下來身體很舒暢。同時，打籃球還可以訓練腦部的思考能力和判斷能力，還能夠訓練眼睛和耳朵的敏感度，我覺得很適合我。”衛先生汗流浹背地說。

除了熱愛運動的“健身達人”在健身場、體育館內“揮汗如雨”外，不少愛美女性和“宅男”也通過放松身心的方式減輕體重。春節過后，休閑式運動也頗受市民歡迎和青睞。

自春節后，到市區學苑路某健身房找瑜伽教練約課的顧客便一直不斷。“過年期間，吃得好睡得香，年后發現自己竟然胖了四五斤。”張佳是從事服裝銷售工作的，為了穿衣效果好看，對自己的身材有嚴格的要求，現在冬天過去了，店里春裝已上新，為了試穿衣服效果好，張佳不是選擇節食而是通過健身讓自己的肌肉保持緊致，塑造出好身形。剛剛上完瑜伽課的張佳表示，希望年后可以通過練習瑜伽的方式，循序漸進達到減脂塑形的效果，把自己的體重控制在一個較好的范圍之內。

“每天都會有多名前來咨詢的新顧客，成交率還是非常高的。”瑜伽教練臘臘表示，過年期間，不加節制的“逛吃”模式讓不少人的身體負荷逐漸加大，因此春節后無論是老會員還是增加的新會員都以“體態管理”和“塑形”課程為主。“因為是一對一的私教課程，一個教練一天最多的時候能比平時多加4節到5節課，課程安排還是挺滿的。”

勿急于求成

春節期間，許多市民因頻繁聚會、放縱吃喝、日夜顛倒等原因，體能下降，體重上漲，便迫切地想通過運動減脂瘦身，但如果此時盲目訓練，可能會適得其反。記者在采訪過程中，多名健身教練建議，節后運動切勿急于求成，要理性、循序漸進地增加、恢復運動量。

“對于有運動習慣的‘健身發燒友’來說，在停歇運動一段時間后，最容易走下坡路的是心肺功能，所以在恢復運動時，可以根據自身的體質情況，制定一份短期的運動恢復計劃，先從快走、慢跑、游泳等心肺訓練運動開始。”臘臘教練說。

據介紹，運動前的熱身很關鍵，可以做一些伸展運動，充分活動肩關節、肩胛、脊柱、髖關節、膝關節、踝關節等部位，增加關節的靈活性和肌肉的柔韌度。如果是想通過運動快速減脂的“健身新手”，在運動前期切勿過于追求時長或運動量，可以采取隔一天鍛煉一次的方法，當身體狀態不佳時，應適當減少運動量或運動時間。

采訪中記者了解到，無論是有氧運動還是無氧運動，健身后都會出現身體疲憊、肌肉酸痛等感覺。對于不常運動的人來說，運動后出現的酸痛感會更為明顯。此刻如果急于休息，會影響血液循環，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。通常運動后需要一個小時左右才可以讓身體真正平靜下來，這時運動者可以通過舒緩的拉伸運動，緩解肌肉酸痛，提高身體柔韌性，逐漸調整身體狀態。

同時，健身人群中有部分人一個冬天沒有運動，剛開始鍛煉，要運動強度適宜，不要自覺加大運動量。春季運動量過大或活動劇烈，會導致人體內汗液排泄過多，使人體內的電解質、腺體分泌物、水溶性維生素大量流失。另外，人體在長時間不運動后，肌肉和韌帶也處于僵硬狀態，盲目地加大運動量容易導致運動損傷。

運動前要根據自身的情況補充些能量。可以選擇喝一些熱的牛奶、麥片，這樣不但可以補充水分、緩解饑餓感，還能熱身。另外，早春運動時，建議大家在室內做好準備活動，等身體微熱，肌肉和韌帶都相對拉開時再到室外進行運動。同時注意在運動出汗后，一定要及時地增添衣物避免受涼，感冒。

“慧”吃＋“慧”動

“我的體重一直保持在正常范圍內，如果有波動，就在鍛煉的基礎上，根據《中國居民膳食指南》調整日常飲食，效果不錯。我年后體重較年前就增加了幾斤，用合理運動加調整飲食結構的方式，現在又減回原來的體重啦！”作為中學老師的張女士，通過合理的“吃”和科學的“動”，保持了健康體重，打造了美好體型。

“吃和動是影響體重的兩個主要因素。吃得過少或運動過量，能量攝入不足或能量消耗過多，就可能導致營養不良，而體重過低或降重過快就會出現體虛乏力，增加感染疾病風險；吃得過多運動不足，能量攝入過量消耗過少，會導致體重超重、肥胖，增加慢性病患病風險，因此吃動應平衡，才能健康瘦身減重，保持健康體重。”市中心醫院臨床營養科負責人靳峰妮說，食物攝入量和身體活動量是保持人體能量平衡、維持健康體重的“兩駕馬車”。食物攝入即吃，身體活動即動，保持吃動平衡，“慧”吃，“慧”動，才能遠離肥胖，保持健康體重。

如何通過吃動平衡達到健康瘦身減重的目的呢？靳峰妮從營養學的角度給出了建議和指導。原則上是量出為入，但鼓勵多動少吃，不提倡少動少吃，忌不動不吃，因為生命在于運動，吃是為了更好地“動”，一切生命活動和生活功能活動都離不開“吃”。

《中國居民膳食指南》指出，應“食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡”。對于成年人來說，輕體力勞動者每天能量攝入量男性為每天2250千卡，女性為每天1800千卡。同時，人們還應根據自己的體型及每日的活動量進行靈活的調整，中、重體力勞動者或活動量大的人，每天能量攝入可適當增加。

平衡膳食應做到“食物多樣，谷類為主”。人們每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等幾大類食物。除了烹調油和調味品，每天成年人應平均攝入12種以上食物，每周應攝入25種以上食物。一個人一餐中膳食的食材組成和大致比例分為4部分：谷薯類、魚肉蛋豆類、蔬菜類和水果類。蔬菜和谷薯類所占比例最大，依次為水果類、魚肉蛋豆類。成年人早餐至少應攝入4個—5個食物品種、午餐攝入5個—6個食物品種、晚餐攝入4個—5個食物品種、零食可攝入1個—2個食物品種。此外，大家應盡量做到一日三餐，定時定量，重視早餐，不漏餐。形象點說就是“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐”。