跑步，是我們常用來強身健體的一種鍛煉方式。如果想要保持健康、強壯和加快跑步速度，跑步者則需要在日常訓練中加入力量訓練。通過觀察不難發現，很多跑步者存在不良跑步姿勢和無法進行長距離跑步等問題，這說明他們可能缺乏力量訓練。

要想達到跑步訓練的目的，請一定要進行力量訓練！為什么說一定要進行力量訓練？它可以：

1.吸收身體壓力

強壯的肌肉組織可以更好地吸收重復的步伐為身體帶來的壓力。肌肉能吸收的震動越多，骨骼吸收的就越少。小腿力量的加強可減少腳踝和脛骨的壓力；股四頭肌和腘繩肌力量的加強可減少股骨的壓力。

2.提升健康水平

跑步者一般在三十幾歲時會開始肌肉流失，平衡性、靈活性和協調性也會因此降低。力量訓練有助生成更多的肌肉組織，減少受傷風險，保持或改善身體成分，提升健康水平。

3.加快跑步速度

跑步速度由步伐跨度和步伐頻率決定。如果人體有更多的力量用于推動步伐前進，步伐跨度就會有所增加。身體強壯帶來更多的力量可為髖部和下肢帶來力量，在跑步中增加推動力。

因此，想要跑步跑得好，力量訓練少不了！趕快行動起來吧！下面為大家介紹5個高效力量訓練動作！小伙伴們抓緊練起來！

（ 運體）

①下蹲運動

1.身體直立，雙腿與肩同寬，雙臂自然下垂。

2.后背保持挺直，腹部收緊，膝蓋與腳尖方向一致，做下蹲動作。髖部和膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行。

3.將重心放在腳后部，膝蓋不要超過腳尖，雙手扶髖或向前平舉，保持平衡。

4.有控制地恢復至初始姿勢。

②仰臥橋式挺髖

1.仰臥于地面，雙腳平放，雙臂落于身體兩側，手掌向下，貼近髖部。

2.雙手雙腳壓緊地面，呼氣的同時收緊腘繩肌和臀肌，抬起盆骨，使肩部到膝蓋形成一條直線，確保筆直向上運動，兩膝分開。

3.保持1秒，緩慢地將髖部降至地面。

③俯臥撐

1.雙手撐地，置于肩部正下方，形成高位板式。收緊腹部，背部保持筆直。

2.降低身體，背部保持筆直，直到胸部接觸地面。不要塌腰或翹屁股。

3.保持身體筆直，呼氣的同時推動身體至初始姿勢。

④迷你帶翻腿

1.將迷你帶置于膝蓋上方，右側側臥，前臂支撐身體，左腿與右腿重疊，膝蓋彎曲至45°，腳后跟與臀部保持在一條直線上。

2.上方膝蓋盡全力抬向天花板的方向。雙腳保持合攏，防止骨盆或后背扭轉。下方的腿保持貼緊地面。

3.保持1秒后，緩慢地將膝蓋落至初始位置。

⑤迷你帶橫向跨步

1.將迷你帶置于膝蓋上方，身體直立、雙腿與肩同寬，拉緊迷你帶。保持直立姿勢，平視前方。腳趾向前，雙腳平行。

2.雙膝輕微彎曲，一只腳側向邁步，帶動另一條腿移動，形成新的預備姿勢。保持迷你帶拉緊。

3.向右跨步直到完成規定次數，接著向左跨步，重復以上動作直到完成規定次數。

4.邁步過程中迷你帶保持拉緊狀態，雙腳保持分開，指向前方。