■記者 鄭 菲

春節假期已經結束，大部分人也已開始回到工作中。但是上班前幾天，往往會有許多人提不起精神，頭昏腦漲，心不在焉，甚至有不明原因的食欲不佳，情緒低落，焦躁不安等反應……為什么會有這種反應？這種狀態正常嗎？我們該如何進行調整？近日，記者就這些問題采訪了市中心醫院相關科室醫生，讓醫生告訴我們該如何快速調整，擺脫身心不適的困擾。

注意節后不適狀態

2月17日，是春節假期的最后一天，許多人已陸續返程。

市民陳女士是其中一位。

“春節回縣城老家過的年，明天要上班了，提前回家收拾收拾。”陳女士告訴記者，“由于平時上班比較忙，過年就想著玩得開心點，在假期里，我和家人一起逛景區、去商場、看燈展，明天就要上班，但我感覺時間太快，一到假期的最后一天總感覺心情會莫名低落。”

王紅是一名行政工作人員，她告訴記者：“過年期間總是晚上睡得遲，早上起不來，以至于上班前幾天都會提不起精神，做什么事都有氣無力，而且經常在假期剛結束幾天里食欲不佳，沒有胃口，這種身心都不在線的狀態幾乎每年都會有，需要緩解幾天才會恢復。”

沒有食欲，消化不良，情緒低落，焦慮煩躁，失眠犯困，精神不佳……每年在假期剛結束前后，許多人身體、心理或多或少都有這種不適的表現。

市中心醫院心理咨詢科醫生張瑾說：“在節后的兩三天里感覺疲倦，提不起精神，上班時工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等，稱之為‘節后綜合征’，它是人們在長假之后出現的各種生理或心理的不適表現。”

“之所以會在節后出現這些身體或心理的不適，主要是因為在長假期間，人們容易忘記平時對自己的約束，會熬夜、暴飲暴食等，當睡眠規律、飲食規律被打亂，身體會出現一些胃腸消化問題、睡眠差等問題，就會導致在假期結束后生活或工作中出現生理或心理上的不適癥狀。”張瑾補充道。

節后綜合征都有哪些主要癥狀？

張瑾說：“節后綜合征表現為全身乏力疲憊。由于長假玩樂過度，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經功能紊亂，‘睡眠紊亂’就會找上門，這樣很容易造成身心乏力。”

神經性厭食。吃是假期的“主旋律”，美味佳肴琳瑯滿目，各種特色小吃應接不暇，親戚朋友聚會不斷，很多人在歡樂氣氛的襯托下，就忘記了“飲食適度”，容易吃得過撐、油膩、高脂等。長假期間，很多人出現急性腸胃炎、酒精中毒、胃出血等癥狀，這主要與飲食不當、作息不規律有關，這種飲食過度、過油等會導致節后對日常飯菜的不思，沒有食欲。

工作恐慌。假期過后，重新投入緊張的工作，部分人會有種陌生感，甚至有人會恐懼、焦慮，會有頭昏腦漲、長時間發愣、提不起精神等表現。

旅行后綜合征。受疫情影響，人們減少了長途旅游，但近距離的游玩卻沒減少。在春節假期里大家抓緊僅有的幾天假期，輾轉于各個旅游景點，消耗了大量的體力精力，再加上飲食不規律等因素，破壞了人體內環境的平衡，很容易導致身體疲憊。

科學調節快速緩解

節后綜合征是現代社會大多數人的一種正常反應。由于平時工作和生活都處于相對穩定的狀態，作息、飲食都較有規律，一到假期，睡懶覺、出去玩樂、胡吃海喝等過度“放松”狀態會令身心更加疲憊，以至于在回歸工作崗位初期出現身心疲憊、情緒低落、不思飲食等不適狀態。

對于節后綜合征，我們該如何快速調整？

張瑾建議首先給自己適應的時間。假期和非假期是兩種不同心理狀態和生活狀態，七天的假期，說長不長，說短也不短，假期一開始，我們的身心也逐步進入一種“娛樂、松弛、非理性”的舒適狀態，一旦假期結束，意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學習狀態。在剛過完假期時，理智層面的假期雖然結束了，但潛意識層面的假期還沒有結束，身心依舊會延續假期的“放松”狀態，出現節后綜合征是一種生理和心理的正常反應，這個時候要給自己一周的適應時間，讓意識和潛意識接上軌，逐漸恢復狀態。

前三天不宜安排高強度工作。很多人假期一結束，就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節后綜合征的癥狀，建議將工作量化安排，明確每天的任務，保持正常的生活和工作節奏，不要開展強度過大的學習和工作，之后再循序漸進，逐步步入正軌。如果身邊有消極怠工的人，盡量不要待在一起，避免相互“感染”，給自己一個緩沖調整的時期。

通過運動調整精神狀態。假日期間，運動減少，會讓人變得“懶懶的”，假日結束后，可以進行運動量相對大的運動，如進行一些有氧運動、跑步、打球等，讓自己出出汗，讓身體恢復狀態，這樣精神也會快速恢復狀態。

通過飲食調整身體狀態。節日期間大多數人都會吃大魚大肉，導致腸胃負擔過重，以至于節后不思飲食，導致身體乏力，飲食乏味。節后飲食可以適當減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜，尤其是富含B族維生素和礦物質的深顏色蔬菜，通過一日三餐，定時定點，均衡營養，調理好腸胃，讓胃“動起來”，這樣身體也隨之恢復“動力”。

張瑾說：“節后綜合征是比較正常的反應，不要過度焦慮。除了身體上的調整，心態調整也很重要。比如可以嘗試告訴自己，假期還會有的，但是，當下要調整自己，開始工作或學習，然后可以每天睡前洗一個熱水澡、喝一杯熱牛奶、用熱水泡泡腳，聽聽音樂等，讓自己內心慢慢靜下來。”

節后上班許多人有“節后綜合征”，在身心上有些不適應的表現，而調整身體不佳狀態最好的良藥是運動。

市中心醫院運動醫學科主任姜勁松說：“由于飲食、睡眠紊亂，導致的這種‘節后綜合征’現象現在也較為常見，而適當的體育鍛煉能增進注意力，提高睡眠質量，讓人重新獲得元氣，從而讓身體快速恢復狀態。”

姜勁松介紹，運動方式可以選擇慢跑、游泳、羽毛球、登山、騎車等，個人較為推薦慢跑和游泳，但所有的運動都是要在做好自身保護的前提下進行，避免因運動致傷。還有一種情況是上班后許多人感覺時間緊，更沒有時間進行運動鍛煉，那我們可以在工作期間每隔一兩個小時活動幾分鐘，做一些深呼吸，從而逐步調整身體的不適狀態。另外，飲食也需要改善，定時定點，清淡飲食，這樣才能快速恢復狀態，盡快讓自己進入規律生活狀態。