□黃朝陽

新型冠狀病毒感染肺炎（以下簡稱“新冠肺炎”）因為存在人傳人，又時值春節假期，人口流動大，擴散范圍廣，讓所有人都猝不及防。網絡上每天的各種新聞報道、救援信息，多省市啟動了重大突發公共衛生事件一級響應，以及封城隔離等措施，讓不少人感到焦慮，擔心災難會降臨到自己或家人頭上。人們從剛開始的不以為然，到現在的談疫色變，由此引發了一些不良情緒，影響了工作和生活，主要表現為緊張、恐懼、焦慮情緒，以致害怕出門見人，甚至出現自主神經系統反應，如頭昏、心慌、顫抖、出汗、呼吸困難等癥狀。

疫情時期，在增強身體免疫力的同時，更要增強心理免疫力。我們組織心理專家匯集多家信息，對普通人群無疫區接觸史和無任何癥狀的市民，開出如下“心理處方”。

擁有正向心態

保持良好心態，不被疫情嚇倒。樹立對個人和集體應對危機的信心。相信政府所公布信息的權威性，不要輕易相信未經核實的信息，更不要以訛傳訛。也應減少刷手機看新聞的頻率，以免增加自己的焦慮恐慌情緒，影響自己的心情。正向心態，可進一步調動我們身體中千百年來保留下來的抵御突發事件的基因，來讓自己更強大，增強免疫力，增強對抗疾病和危機的能力。

做一些可讓自己更開心的事情

要學會充實生活，轉移注意力。在不外出的情況下，可以適度選擇家中的娛樂活動。例如，玩一些小游戲、多運動、深呼吸、泡個熱水澡，甚至做做家務，將家里裝扮出新年的氣氛，和朋友家人聊天。總之，找出可以轉移注意力或者讓自己愉悅的事來做。

正視并接納焦慮恐懼的情緒

1.要正視自己的焦慮和恐懼情緒。面對未知的病毒，我們很難做到淡定。所以，身處這樣大事件中的許多人，都會自然地出現一些情緒的反應，這是非常正常的，不要有自己是不是太脆弱、自己是不是意志力不夠堅定等這樣的自我貶低意識。允許自己哭一哭，適當發泄，不要過分要求自己。雖然我們并沒感染肺炎，但可能會出現失眠、食欲差、心慌、頭暈頭痛等，也可以表現為情緒不穩定、注意力不能集中等。

2.正視身體發出的信號。當人類處于應激狀態時，身體自然都會出現一些反應，比如失眠、食差、記憶力下降、注意力不集中、精力不佳等；看到網絡上介紹“新冠肺炎”的癥狀，由于心理暗示，也會感到咽干、咽痛、胸悶、頭昏等等。首先要正視這些癥狀，告訴自己情緒不好、恐懼害怕焦慮擔心時，就會有這些不舒服。如果癥狀嚴重持續并影響到自己的生活，則需要到醫院就診，由醫生評估并制定治療方案。

3.積極應對負面情緒。當出現焦慮、緊張等情緒時可以進行自我調節和求助。

學會自我調整

①呼吸調整。把注意力集中到呼吸上，做幾次深長的腹式呼吸。深呼吸可以降低壓力、改善情緒、提升注意力。

②正念冥想。想一想一個你愛的或者深愛你的人的面容，回憶你們過去愉快的往事……

③轉移注意力。從事一些自己喜歡的事情，如書寫、繪畫、聽歌等，讓情緒得以舒緩。也可以在自己極度擔心或焦慮時，采用“著陸技術”，就是感覺一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸，動動手指頭和腳趾頭。還有一種叫做“五指感恩”，就是花一點時間，寫出五件讓您感恩的事情，或者扳著手指頭，說出五件讓您感恩的事情。這樣做的時候，請面帶微笑。類似轉移注意力的辦法有多種，自己都可以試一試。

④情緒宣泄。可以通過向自己的家人或親友，進行訴說和尋求安慰，達到相互支持的目的。甚至可以通過哭泣、吶喊、歌唱等表達和抒發出去。

⑤尋求心理醫生幫助。個別未感染者可能會出現極度恐慌、焦慮不安、以及沖動行為等，確診或疑似患者可能有絕望或瀕死感等嚴重心理精神癥狀，應尋求心理（精神）科醫護的幫助，適當用藥，以求快速緩解癥狀。

我院咨詢熱線0359—5553333，心理援助熱線0359—5553999。 （作者系主任醫師、稷山精神病醫院院長）